brzuch trening

Witam. Od poniedziałku mam zamiar powrócić do ćwiczeń na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale bardzo nieregularnie. Teraz mam zamiar zabrać się do tego porządnie. Okresy moich treningów nigdy jeszcze nie przekroczyły pół roku, trwały średnio 2-3 miechy. Zamieszczam tu trening do sprawdzenia którym mam zamiar ćwiczyć przez wakacje. Dysponuje [...]

[...] ze mam fajna mase i bardzo by tak chciali to przeciez latwo ja wyrobic hmmmm cwicze juz trening dzielony nie zbyt wiem co to jest ale idzie mi chyba doibrze ale ten brzuch nadal za duzy. --------duza przerwa---------- Cholera, mam dosc minelo pol roku, trener sie mna nie interesuje zbytio staram sie nie jesc jakis pizz zamaist tego jem [...]

[...] bez uzycia żadnego sprzętu:) jesli chodzi o monotonię to przez pierwszy miesiac nie daje sie we znaki,bo i tempo wykonania ćwiczeń jest duże,a jak już dojdziesz do wprawy to zawsze mozna dorzucać ćwicenia.Ja dorzucam na zakończenie wznosy prostych nóg 3-4 serie po 20 i jest naprawde super.po każdym treningu mój brzuch jest naprawdę zmeczony:))

[...] 4x8 sztrugsy 4x8 Trenind opiera siem na stąłej liczbie powtorzen progresja po kazdej serii przerwy ok 2 minut.. nóg nie cwiczem gdyz biegam i nie ma takiej potrzeby.. brzuch 2 razy w tygodniu brzuszki 4x max i spiecia 4 x 30 powt..po treningu 10 minut skakanka gdyz mam tendencje do tycia taka budowa ciała..dieta 3 g białka 3 g weglii o,5 [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie 4.podciaganie [...]

[...] by mi wybrać. Mam 176 cm, 75 kg, cel masa, staż ponad 6 miesięcy ( kwota 400- 500 zł)I jeszcze jedno pytanie. Mam troche tłuszczyku i wiem ze przy masie trudno jest wyrobic brzuch i wogole dlatego chicalem sie spytac czy oplaca sie kupowac jakies spalacze cwiczac na mase czy lepiej jest przeznaczyc to na gainer'y i inne. Prosze o fachowe porady.

[...] 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie b). Nogi - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - wyprosty na maszynie - łydki - wspięcia na palce z kolegą na plecach 4x 15 c). plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka w [...]

Witam! może tu nikt nie usunie mojego artykułu bo w dziale trening chyba nie było na miejscu otóż zastanawiam się nad tym że troche sie rozpiłem i mam pytanie do Was: co to włąściwie ten mięsień piwny (wiem że brzuch wielki ale czym to jest spowodowane) i czy/jak się da go zneuralizować?

aha - dodam jeszcze ze trening brzucha to trening silowy - znaczy nastawiony na rozwoj miesni - nie robi sie go zeby spalic tluszcz, ani zeby brzuch stal sie plaski, itp. - tylko po to zeby rozwinac miesnie brzucha - ale mam nadzieje ze to wiesz.

[...] .........3 7 .......82% ...............10 .........5 8 .......87% ...............10 .........4 9 .......92% ...............10 .........3 oraz ABS2 WTOREK: ABS2 na brzuch biceps: modlitewnik: 2x10 "mlotek" / , 2x10 "poziomo" - , jak sie uda zdobyc to gryf lamany dojdzie/zastapi drazek: 3x maks (chcialbym poprawic wyniki w podciaganiu [...]

[...] - bo ja wiem jak go nazwac - silowo - wytrzymalosciowy. przedaloby sie dodatkowo chociaz zaimprowizowac porecze oraz zwiekszac obciazenie w cwiczeniach. normalnie do treningu pompkowo - podciaganiowego na koniec dorzucilbym brzuch trenowany jakos normalnie, bo a6w - porazka moim zdaniem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-24 16:47:00

[...] na świecie zachwala sobie jego rezultaty!!Są dwa warunki aby go stosować i osiągnąć dobre efekty: Po piersze-dieta(no ale o tym chyba wiecie,że w budowaniu kaloryfera na brzuchu jest w zasadzie najważniejsza) Po drugie-trening ten powinien byc stosowany przez osoby już wcześniej trenujące brzuch,gdyż dla poczatkujacego moze być zbyt cięzki i [...]

[...] tylko w takim zakresie jak musze, tak jak mowil Knife-ciezkie sesje (martwy,przysiad) odloze sobie na dni wolne od sportow walki, ale obrecz barkowa- klatke, rece, barki, brzuch i inne mniejsze to mysle ze spokojnie moge robic w te same dni, czas pokaze mi sam dobre rozwiazania, poki co jestem po kolejnym treningu BJJ i czuje sie elegancko, [...]

[...] 8 serii od 15 do 12 na koniec plecy 3 serie podciąganie szeroko do karku + maszyna przyciaganie do karku po 15 pow i wąsko na maszynie i wasko podciąganie, 10 serii brzuch 2 trening barki + klatka 10 serii lydki od 40 do 150 pow 50 kg maszyna na siedząco 3 trening bierznia 10 min 10 km/h nogi przysiady 0siem serii po 15 pow [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 42*10 - 47*8 - 51*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 23*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 3 serie od 40 do 50 jg i od 12 do 7 powt, dalej wycisk francuski sztangielkami leżąc na skosie 3 serie po 17 kg i od 10 do 8 powt, na koniec 2 serie pompek na poręczach. brzuch. Pompa super, trening juz dosć trudno ze względu na pogode i senność, ale siła jest. teraz jem twaróg i jogurt z truskawkami..a zaraz odpalę na deser frytki. zdr. zdr. [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

[...] porusz swoje plecy http://www.sfd.pl/temat265403/ plecy ja stodola http://www.sfd.pl/temat251018/ trening by dan garcia http://www.sfd.pl/temat32535/ post by sizeXL brzuch http://www.sfd.pl/temat22298/ http://www.sfd.pl/temat270053/ a6w faq http://www.sfd.pl/temat144665/ a6w http://www.sfd.pl/temat180570/ abs kaptury [...]